دليلك لإحتراف لعبة التايكوندو
مقدمة لفوائد لعبة التايكوندو
لتدريب التايكوندو فوائد عديدة، جسدية وعقلية. إنها طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك البدنية، ويمكن استخدامها أيضًا كشكل من أشكال الدفاع عن النفس. فهو تمرين ممتاز للجسم كله، كما أنه يساعد على تحسين المرونة.
هناك العديد من الفوائد الأخرى لتدريب التايكوندو أيضًا. يعلم الانضباط واحترام الآخرين والثقة. كل هذه الأشياء يمكن أن تساعد في تحسين نوعية حياتك بطرق مختلفة.
كيف نبدأ ؟
يمكن للمبتدئين تعلم الحركات الأساسية للتايكوندو قبل التقدم إلى الأشكال المعقدة من الفنون القتالية في التايكوندو. يساعد التدريب كمبتدئ أيضًا على تقليل مخاطر الإصابات أثناء التدريب أو المسابقات. يتيح لك تعلم التايكوندو كمبتدئ تحديد أهداف قابلة للتحقيق والتقدم بالسرعة التي تناسبك، دون الشعور بالخوف.
سواء كنت تتطلع إلى تحسين لياقتك البدنية، أو مهارات الدفاع عن النفس، أو الصحة العقلية، فإن التايكوندو يقدم منهجًا شاملاً يلبي جوانب مختلفة من حياتك. لا تخف من أن تبدأ رحلتك في التايكوندو كمبتدئ؛ احتضنها بعقل متفتح ورغبة في التعلم. تبدأ الرحلة لتصبح محترفًا في التايكوندو بالخطوة الأولى، وكل ذلك يبدأ باتخاذ القرار بالبدء كمبتدئ.
فهم أساسيات لعبة التايكوندو
التايكوندو هو فن قتالي كوري شهير يركز على اللياقة البدنية والدفاع عن النفس والانضباط. إذا كنت مهتمًا بتعلم التايكوندو، فيجب أن تبدأ بفهم الأساسيات. سنناقش في هذا القسم المكونات الأساسية للتايكوندو التي يجب على كل مبتدئ معرفتها للبدء.
زي التايكوندو (الدبوك) ونظام تصنيف الحزام
قبل أن تبدأ رحلتك في التايكوندو، عليك أن تعرف المزيد عن نظام تصنيف الدوبوك والحزام. الدوبوك هو زي التايكوندو التقليدي الذي عادة ما يكون أبيض اللون ومصنوع من القطن ويتكون من سترة وسروال. يعتمد نظام تصنيف الأحزمة على مستوى خبرة الطالب ويتكون من أحزمة ملونة مختلفة، تتراوح بين الأبيض والأصفر والأخضر والأزرق والأحمر والأسود. يبدأ المبتدئ عادةً بحزام أبيض.
زي التايكوندو
الوقفات الأساسية في التايكوندو
الغرض من الوقفة هو تنظيم حركاتك وبنيتك الفنية وشكلها. إنها تشكل الأساس لمختلف الضربات الهجومية والمواقف الدفاعية.
يمكن أن تختلف الوقفات الرئيسية من حيث الاسم وزاوية القدم وعرض وقفتك عبر اتحادي التايكوندو الرئيسيين: التايكوندو العالمي والاتحاد الدولي للتايكوندو. ومع ذلك، هناك العديد من المواقف المشتركة لكل منها.
وقفة الانتباه - شاريوت سوجي
في هذه الوضعية، تكون قدميك متباعدتين بزاوية 45 درجة، مع إغلاق كلتا يديك في قبضة بجانبك. تتدلى ذراعيك إلى جانبك، وعيناك تتطلعان إلى الأمام.
وقفة الإستعداد - جون بي سيوجي
تبدأ هذه الحركة بالانتباه، وتحريك قدمك اليسرى للأمام مع تباعد الرجلين بنفس مسافة تباعد الكتفين
رأسك وجسمك متجهان للأمام. أثناء وقوفك بشكل مستقيم، ارفع قبضتيك إلى مستوى صدرك، ثم اصنع قبضة بيديك، ثم حركهما إلى مستوى الحزام.
وقفة الحصان - جو تشوم سيوجي
تشبه هذه الوقفة حركة ركوب الخيل، ومن هنا جاء الاسم. تستخدم في الغالب لتدريب الساق، ولكن يمكن استخدامه أيضًا كوقفة هجومية.
في هذا الوضع، تكون قدماك متوازيتين، وكلا الساقين مثنيتين قليلاً للأسفل ومتباعدتين بمقدار قدمين، وتكون ركبتيك متوازيتين مع طرفي قدميك.
يجب أن يكون جذعك وركبتيك وساقيك في وضع مستقيم. جسمك ورأسك يواجهان هدفك، وظهرك مستقيم، وقبضاتك على حزامك من الجانبين.
الوقفة الخلفية - دوي كوبي سيوج
هو وضع دفاعي يهدف إلى تجنب الضربات على الصدر والابتعاد عن خصمك.
قدميك على شكل حرف L بالنسبة لجسمك، وقدمك الأمامية للأمام، وقدمك الخلفية بزاوية 90 درجة. 70% من الضغط يقع على ساقك الخلفية، و30% على ساقك الأمامية، حيث أن صدرك يميل بشكل جانبي بالنسبة لخصمك.
الوقفة القتالية - جيوروجي سيوجي
هذه وقفة هجومية شائعة الاستخدام في القتال أو السجال. قدميك متباعدتان بعرض الكتفين، وكلتا القدمين تتماشى مع بعضهما البعض. ذقنك للأسفل، ويديك للأعلى، وأنت على استعداد للضرب.
الركلات الأساسية في التايكوندو
ركلة أمامية - أب تشاجي
يتم تنفيذ الركلة الأمامية بسرعة أكبر من القوة. هذه إحدى الركلات الأولى التي تتعلمها أثناء تدريبك في التايكوندو. إنها أيضًا من بين أقوى الحركات التي يمكنك تعلمها.
ولتنفيذ هذه الحركة، عليك أن ترفع ركبة ساقك التي تركلها إلى خصرك، وتدفع قدمك للأمام نحو هدفك، وتضربه وتدفعه بعيدًا عنك.
ركلة جانبية - يوب تشاجي
الركلة الجانبية بشكل عام هي ركلة سفلية تهدف إلى الاتصال بالجذع.
عندما تقوم بتنفيذ ركلة جانبية، فإنك تقوم بتدوير جسمك بمقدار 90 درجة، وتبذل القوة من خلال مد ساقك. تقوم هذه الركلة ببناء القوة الزخم من الجذع والخصر، وتتصل بالخصم عن طريق الحافة الخارجية أو الكعب للقدم.
ركلة الهلال - باندال تشاجي
هذه ركلة معروفة وهي واردة في كل من التايكوندو والكاراتيه.
يتم تنفيذ هذه الركلة بحركة هلال أو فأس، وتهدف إلى الوصول الى الرأس. هناك نوعان منها وهي : الركلة المتجهة من الداخل إلى الخارج، ومن الخارج إلى الداخل.
وتصل الضربة للخصم بحافة القدم أو الكعب الى رأس الخصم بحركة هلالية كاسحة.
ركلة مستديرة - دوليو تشاجي
هذه ركلة قوية جدًا ظهرت في عدد كبير من أفلام بروس لي.
تتم الركلة عن طريق التمحور على ساقك الواقفة، وتدوير الوركين، وتمديد ساقك أثناء التمحور. يمكنك ضرب خصمك بها بمشط القدم
اللكمات الأساسية في التايكوندو
يتميز التايكوندو في الغالب بالركل والركلات الدوارة والركلات الدائرية والركلات الهلالية وما إلى ذلك.
ومع ذلك، فإن اللكمات ضرورية لأي طالب في التايكوندو لإتقانها. في مجال التايكوندو التنافسي، غالبًا ما يبذل المقاتلون الكثير من الجهد في الركلات ويهملون اللكمات - سواء في تنفيذها أو الدفاع ضدها.
فيما يلي بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها إذا كنت ستأخذ دراستك للتايكواندو على محمل الجد.
اللكمة المستقيمة
تُستخدم اللكمات المستقيمة لقياس المسافة، وإلقاء خصمك على حين غرة، وإبقائه بعيدًا عنك، وإحداث فجوات لضرب الخصم. يمكنك أيضًا استخدامه لإغراء الخصوم بالهجوم، مما يجعلهم عرضة للخطر.
اللكمة السفلية
اللكمة السفلية هي تقنية قوية جدًا. إنها جيدة للقتال القريب، وتضرب فك الخصم أو جسده.
اللكمة الخلفية
يتم استخدام هذه اللكمة إذا أخطأت في اللكمة المستقيمة لإعادة توجيه نفسك. يتم استخدامها كنقطة نهائية تهدف إلى إرباك الخصم.
هذه اللكمة تشبه اللكمة، ولكنها تتم بظهر يدك.
اللكمة المتقاطعة
هذه ضربة قوية تتم بظهر يدك. عندما تقوم بتدوير جسمك لتوليد الطاقة، فإنك تضرب بذراعك الخلفية وتضرب خصمك بأول مفاصل أصابعك.
هذه حركة جيدة يمكنك استخدامها إذا كان خصمك يتقدم نحوك.
أدوات الحماية الأساسية في التايكوندو
تلعب معدات الحماية في التايكوندو دورًا حيويًا في تطوير مجموعة مهاراتك بدونها. لا يمكنك التقدم أو تعزيز مستويات مهارتك لأنك ستعاني من الكثير من الإصابات دون استخدام معدات الحماية.
واقي الرأس
تعتبر واقيات الرأس مهمة للغاية للحماية في وقت القتال. إلى جانب قفازات الملاكمة، تحمي واقيات الرأس الأجزاء الحساسة في الرأس من الضربات القاتلة. فهي تحافظ على الدماغ من الصدمات الشديدة في جميع أنواع الفنون القتالية. أوه نعم، امتصاص الصدمات مهم!
واقي الفم
وهي أوقية بلاستيكية توضع داخل الفم لحماية الأسنان أثناء القتال في الفنون القتالية وخصوصا في فن لعبة التايكوندو
واقي الصدر
وهي من الأجزاء المهمة لحماية الصدر من الضربات القاسية على الكليتين والأضلاع , إذا كنت مشارك في بطولة , سيتم تزويدك بواقي صدر خاص مع عداد الكتروني لحساب الضربات وهي مختلفة عن المستخدمة في التمارين الطبيعية
قفازات اليد
تحمي قفازات اليد مفاصلك وقبضاتك وتعمل كحماية إضافية في وقت القتال.
واقيات القدم
وهي واقيات خاصة بحماية الأقدام من الضربات وكذلك لحماية الخصم لكون الركلات هي طريقة أساسية في الهجوم بالتايكوندو , في وقت البطولات , يتم تزويدك بواقي قدم خاص بعداد الكتروني لمعرفة وقوع الضربة , وهي مختلفة عن المستخدمة في وقت التدريب
واقي المناطق الحساسة
واقي الساق
وهي تعمل لحماية الساق من الأصابات
